年末年始に気をつけたいこと

皆さんこんにちは。

冬の寒気が身に沁みる頃となりましたが、日中はまだ18℃近く暖かい日もあり冬であることを忘れてしまう12月初旬ですね。

とはいえ、朝晩の冷え込みは気温差が大きく、凍えるほどとなっております。

風邪など引かぬよう、気を付けてください。

今回は、年末年始に気をつけたいこと！

つまり、太らないための過ごし方をお話していきます。

12月といえば、忘年会。終わったと思えば、お正月に新年会。

何かと飲み食いが増えてついついカロリーの摂取が増えがちになりますね。

それにプラスして普段より活動量が減ってしまう人は、さらに気をつけたいところです。

そこで、何に気を付けるべきなのかを一緒にチェックしていきましょう！

食事の食べ方や順番。

●血糖値の上昇を緩やかにするために、野菜→肉・魚→米・パン・麺という順番に召し上がりましょう。

●肉や魚などのタンパク質の摂取で代謝を上げていきましょう！

●ついついやりがちな炭水化物カットはダメです。朝、昼は適度に摂取しましょう。

●夜更かしして夜遅くの食事には特に気をつけてください。

食品選び。

●肉・魚の酸性食品ばかりではなく、アルカリ性食品を意識して食べていきましょう。

アルカリ性の食品

例：きゅうり・キャベツ・白菜・かぼちゃ・大根・にんじん・山ごぼう・白ごま・黒ごま・小豆・トマト・パプリカ・ピーマン等。

アルカリ性食品を摂取することで、免疫力が向上し疲労の回復にも繋がります。

適度な運動。

●多少のカロリー消費をするための軽い散歩や筋トレ。

身体を冷やさない。

●気温に合った服装。入浴でしっかり温まる。40℃で10～15分程度。

（身体が冷えると、血行不良→内臓機能低下→免疫力低下→多くの体調不良。）

年末年始には是非、以上のことを実践してみてください。

必ず良い新年のスタートがきれるはずです。

2024年、最後まで元気に頑張りましょう！